Siapa sangka, pria dengan tubuh atletis, kulit kencang, dan gayakekinian ini baru saja merayakan ulang tahunnya yang ke-60? Pada 3 Maret 2026 lalu, Chuando Tan, fotografer dan mantan model asal Singapura, mengunggah foto perayaannya dengan balon berbentuk angka 6 dan 0. Netizen langsung heboh. Komentar-komentar kocak pun bermunculan: “Kalau dia 60 tahun, saya 120 tahun dong,” atau “Vampir sekarang tidak lagi bersembunyi di kastil, mereka posting di media sosial” .
Fenomena ini sebenarnya bukan baru. Sejak 2017, saat usianya 51 tahun, Chuando Tan sudah viral karena penampilannya yang tak seperti pria paruh baya. Kini di usianya yang ke-60, pertanyaan yang sama terus bergema: apa rahasia awet muda Chuando Tan? Apakah operasi plastik mahal? Atau perawatan khusus yang hanya bisa diakses selebritas?
Jawabannya mungkin akan mengejutkan Anda. Pria yang dijuluki “vampir Singapura” ini ternyata tidak mengandalkan prosedur medis atau skincare puluhan langkah. Rahasianya justru sederhana: disiplin pada pola hidup sehat selama puluhan tahun .
Bukan Operasi, Ini Fakta di Balik Penampilan Abadi Chuando Tan
Banyak yang berspekulasi bahwa Chuando Tan menjalani operasi plastik atau Botox berlebihan. Faktanya? Ia justru memiliki kulit yang sangat sensitif. Dalam wawancaranya dengan The Straits Times, ia mengaku hanya menggunakan dua produk skincare setiap hari: pembersih wajah berbentuk gel dan krim pelembap .
Ia pernah mencoba suntik Botox satu kali, tapi hasilnya tidak sesuai harapan. Sejak saat itu, ia memutuskan untuk tidak mengulanginya lagi. Satu-satunya “perawatan kecantikan” yang ia lakukan hanyalah mengecat rambut untuk menutupi uban .
Aha moment-nya: Ternyata awet muda tidak selalu soal produk mahal atau meja operasi. Kulit sehat bisa dimulai dari kebiasaan sederhana yang konsisten. Dan yang menarik, riset dari University of Maryland Medical Center membenarkan bahwa penggunaan pelembap setiap hari, meski tidak ajaib menghilangkan kerutan, efektif mencegah munculnya garis-garis halus dan membantu regenerasi sel kulit .
Rumus 70:30, Filosofi Hidup yang Jadi Kunci Utama
Jika ada satu prinsip yang paling dipegang teguh Chuando Tan, itu adalah filosofi 70:30. Ia percaya bahwa 70% penampilan dan kesehatan seseorang berasal dari makanan, sementara 30% sisanya dari olahraga .
“Anda tentu tidak ingin terlihat seperti hamburger, bukan? Saya lebih suka terlihat seperti dada ayam tanpa lemak,” ujarnya pernah bercanda .
Pola Makan: Protein Tinggi, Gula Rendah
Lalu, apa saja yang dimakan Chuando Tan setiap hari? Mari kita bedah menu hariannya:
Sarapan (paling penting!): 6 butir telur rebus, tapi hanya 2 kuning telur yang dimakan untuk mengontrol kolesterol. Ia menambahkan segelas susu, alpukat, dan buah beri seperti blueberry yang kaya antioksidan .
Makan siang: Ayam panggang atau ikan kukus, nasi merah, sayuran panggang, dan sup ikan bening. Ia menghindari makanan digoreng dan olahan .
Makan malam: Salad segar, atau porsi lebih kecil dari menu siang. Yang menarik, ia memastikan tidak makan 5-6 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur optimal .
Camilan: Sesekali es krim, tapi hanya di pagi atau siang hari, dan porsinya terbatas .
Yang tak kalah penting: ia menghindari kafein, alkohol, dan rokok. Minumannya hanya air putih dan susu tanpa gula . Ia juga rutin mengonsumsi vitamin C setiap hari sebagai antioksidan, dan sesekali meminum satu sendok minyak zaitun .
Olahraga: Konsisten, Bukan Berat
Untuk bagian 30% sisanya, Chuando Tan tidak memaksakan diri. Target idealnya 5 kali seminggu, tapi di usia 60 ini ia realistis: 3-4 kali seminggu, masing-masing 30-90 menit .
Latihannya kombinasi antara weight training (squat, bench press, pull-up, lunge) dan cardio ringan seperti jalan cepat di treadmill. Ia tidak bisa lari karena cedera lutut, jadi memilih alternatif yang aman. Setiap malam, ia juga berenang 1 jam sebagai terapi anti-stres .
Pria 60 tahun ini memberikan nasihat berharga: “Di usia ini, jangan angkat beban terlalu berat hanya untuk membuktikan diri. Itu bisa merusak sendi. Fokus pada kekuatan kaki, karena saat Anda tidak bisa berjalan, semuanya akan menurun dengan cepat” .
Iya bener juga ya: Seringkali kita memaksakan latihan berat di gym, lupa bahwa konsistensi jangka panjang jauh lebih penting daripada pencapaian instan.
Tidur: Investasi Kesehatan yang Paling Murah
Chuando Tan sangat serius dengan kualitas tidurnya. Ia berusaha tidur sebelum jam 11 malam, targetnya jam 10.30-11.00 sudah di tempat tidur. Ia berhenti makan 5-6 jam sebelumnya dan menghindari gadget sebelum tidur .
“Percaya padaku, tidur cepat itu baik. Dengan tidur cukup, kamu bisa melakukan lebih banyak hal di siang hari daripada bekerja di malam hari,” ungkapnya . Ia menambahkan, “Tidur nyenyak sepadan dengan usaha tidur lebih awal” .
Penelitian pun membuktikan bahwa tidur berkualitas membantu regenerasi sel, memperbaiki jaringan tubuh, dan mengurangi stres oksidatif yang mempercepat penuaan.
Mindset Bahagia: Rahasia yang Sering Terlupakan
Di balik tubuh atletisnya, Chuando Tan menyimpan rahasia mental yang tak kalah penting. Ia percaya bahwa kebahagiaan dan kesehatan mental adalah fondasi awet muda.
“Saya sudah mencoba banyak pekerjaan dan berhenti pada apa yang benar-benar saya suka. Saya suka bertemu orang, suka mengobrol, suka menggarap pemotretan, dan suka memotret. Jika kamu melakukan apa yang tidak kamu suka, maka kamu akan merasa tidak enak dan itu tidak akan menguatkan kesehatanmu,” katanya .
Di usia 60 tahun ini, ia mengaku sudah “setengah pensiun”. Ia tetap bekerja sebagai fotografer untuk proyek yang ia sukai, tapi tidak lagi mengejar deadline atau tuntutan komersial. Ia ingin hidup lebih sederhana dan kembali ke alam .
Dalam postingan ulang tahunnya yang ke-60, ia menulis refleksi mendalam:
*”Hari ini, di ulang tahun saya yang ke-60, saya sadar bahwa waktu adalah satu-satunya kekayaan nyata. Setiap matahari terbit datang sebagai warisan, bukan jaminan. Saya bersyukur masih bisa berdiri di Bumi ini… Jalan yang lebih bijak sekarang sederhana: kembali ke alam dan sinar matahari setiap hari, selaraskan diri dengan apa yang bertahan lama”* .
Aha moment: Ia tidak mengklaim dirinya awet muda secara abadi. Ia sadar bahwa tubuh tetap menua. Yang ia jaga adalah energi dan vitalitas untuk terus berkarya dan menikmati hidup .
Kesimpulan: 5 Hal yang Bisa Kita Tiru Hari Ini
Dari perjalanan hidup Chuando Tan, setidaknya ada 5 pelajaran sederhana yang bisa langsung kita terapkan:
-
Atur pola makan dengan prinsip 70:30 – Prioritaskan protein tinggi, sayur, dan buah. Kurangi gula, hindari alkohol dan rokok. Berhenti makan 5 jam sebelum tidur.
-
Olahraga konsisten, tidak perlu berlebihan – 3-4 kali seminggu, kombinasi latihan kekuatan dan cardio ringan. Sesuaikan dengan kondisi tubuh.
-
Tidur cukup dan teratur – Jam 10-11 malam sudah di tempat tidur. Matikan gadget, ciptakan suasana nyaman.
-
Skincare sederhana tapi rutin – Cukup pembersih, pelembap, dan tabir surya. Konsisten lebih penting daripada banyak produk.
-
Jaga mental positif – Lakukan pekerjaan yang dicintai, kurangi stres, terima proses penuaan dengan lapang dada. Bahagia adalah kunci yang sering dilupakan.
Rahasia awet muda Chuando Tan bukanlah pil ajaib atau uang berlimpah. Ini adalah konsistensi dan disiplin yang dibangun selama puluhan tahun. Kabar baiknya? Kita bisa memulainya hari ini, kapan pun usia kita.
Karena pada akhirnya, yang ia tunjukkan pada dunia bukanlah cara untuk tidak pernah tua, tapi cara untuk menua dengan indah, bertenaga, dan penuh makna.
Artikel ini ditulis berdasarkan wawancara Chuando Tan dengan The Straits Times, Vogue Singapore, serta liputan berbagai media internasional.
