Vitamin D2 dan D3 Ternyata Tak Bekerja dengan Cara Sama

Fitnes ID – panduan nutrisi dan kebugaran perlu membedakan vitamin D2 dan D3 setelah tinjauan penelitian menemukan kedua bentuk tersebut tidak sepenuhnya bekerja dengan cara yang sama di tubuh. Analisis menunjukkan suplementasi vitamin D2 dapat menurunkan konsentrasi metabolit vitamin D3, sementara bukti yang terkumpul cenderung menunjukkan D3 lebih efektif untuk meningkatkan dan mempertahankan status vitamin D.

Temuan ini tidak berarti D2 berbahaya.

Vitamin D2 tetap bisa meningkatkan total vitamin D.

Namun efek metaboliknya berbeda.

Meta-analisis dari University of Surrey, John Innes Centre, dan Quadram Institute menilai sejumlah uji acak terkontrol untuk memahami perbedaan tersebut. Ringkasan mengenai perbedaan efek vitamin D2 dan D3 menyebut kadar 25-hydroxyvitamin D3 lebih rendah pada kelompok yang memakai D2 dibanding kelompok tanpa D2.

Vitamin D2 dan D3 Berasal dari Sumber Berbeda

Vitamin D2 disebut ergocalciferol.

Bentuk ini sering berasal dari jamur atau ragi yang terpapar sinar ultraviolet.

Sementara itu, D3 disebut cholecalciferol.

Tubuh manusia membuat D3 ketika kulit mendapat sinar UVB.

Suplemen D3 secara tradisional banyak berasal dari lanolin.

Namun sekarang tersedia juga D3 berbahan lichen untuk orang yang memilih pola vegan.

Tubuh Mengubah Keduanya Menjadi Metabolit

Setelah masuk tubuh, vitamin D diproses di hati.

D2 menghasilkan 25-hydroxyvitamin D2.

D3 menghasilkan 25-hydroxyvitamin D3.

Tes darah biasanya mengukur 25-hydroxyvitamin D total untuk menilai status vitamin D.

Karena itu, keduanya tetap berkontribusi.

Namun jumlah kontribusinya tidak selalu sama.

D2 Berkaitan dengan Penurunan D3

Analisis utama menggunakan data dari 11 studi yang memenuhi kriteria tertentu.

Dibanding kelompok yang tidak mendapat D2, peserta yang memakai D2 memiliki kadar D3 lebih rendah.

Rata-rata penurunan berbeda tergantung metode analisis.

Besarnya berada di kisaran sekitar 9 hingga 18 nanomol per liter.

Temuan tersebut cukup konsisten untuk mendapat perhatian.

Namun makna klinis jangka panjangnya belum sepenuhnya jelas.

D2 Tidak “Menghapus” Semua Vitamin D

Bagian ini penting.

Penurunan D3 bukan berarti total vitamin D selalu turun.

D2 sendiri meningkatkan metabolit D2.

Dengan demikian, tubuh tetap mendapatkan vitamin D dari bentuk tersebut.

Pertanyaan yang muncul adalah apakah perbedaan komposisi D2 dan D3 memiliki dampak kesehatan tertentu.

Penelitian berikutnya masih dibutuhkan.

D3 Cenderung Lebih Efektif Menaikkan Kadar

Informasi dari National Institutes of Health yang dirangkum penelitian juga menunjukkan D3 cenderung menaikkan kadar vitamin D lebih besar dan mempertahankannya lebih lama daripada D2.

Hasil ini sejalan dengan beberapa meta-analisis sebelumnya.

Karena itu, D3 sering dianggap pilihan lebih efisien untuk suplementasi rutin jika tidak ada alasan khusus memilih D2.

Namun keputusan individu tetap dapat berbeda.

Vitamin D Penting untuk Tulang

Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium.

Kalsium kemudian digunakan dalam kesehatan tulang.

Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat mengganggu mineralisasi.

Karena itu, status vitamin D penting bagi orang dari berbagai usia.

Atlet juga perlu memperhatikan karena tulang menerima beban latihan tinggi.

Fungsi Tidak Berhenti pada Tulang

Vitamin D juga terlibat dalam fungsi otot.

Selain itu, sistem saraf dan imun membutuhkan berbagai jalur yang berkaitan dengan vitamin ini.

Beberapa penelitian menemukan D3 dan D2 dapat memengaruhi ekspresi gen secara berbeda.

D3 terlihat memiliki efek tertentu pada jalur interferon tipe I.

Namun efek laboratorium belum otomatis berarti satu bentuk mencegah infeksi secara pasti.

Sinar Matahari Tetap Menjadi Sumber Alami

Tubuh dapat memproduksi D3 melalui paparan sinar matahari.

Namun jumlahnya dipengaruhi banyak faktor.

Waktu.

Lokasi geografis.

Warna kulit.

Pakaian.

Penggunaan sunscreen.

Aktivitas indoor.

Karena itu, tidak semua orang menghasilkan jumlah yang sama.

Orang yang sangat jarang berada di luar ruangan lebih berisiko memiliki kadar rendah.

Jangan Menambah Dosis Sembarangan

Karena vitamin D larut dalam lemak, konsumsi berlebihan dapat menumpuk.

Terlalu banyak vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium.

Akibatnya bisa muncul masalah kesehatan.

Karena itu, dosis tinggi tidak seharusnya digunakan hanya karena membaca manfaat di internet.

Jika ada dugaan defisiensi, tes darah serta konsultasi tenaga kesehatan lebih tepat.

Atlet Tidak Membutuhkan Dosis Ekstrem

Dalam dunia fitness, vitamin sering dipasarkan sebagai peningkat performa.

Namun fungsi suplemen lebih tepat untuk memperbaiki kekurangan.

Jika status vitamin D sudah cukup, menambah dosis jauh lebih tinggi belum tentu memberi performa tambahan.

Fondasi tetap sama.

Makan cukup.

Latihan terstruktur.

Tidur.

Recovery.

Vegan Kini Punya Opsi D3

Sebelumnya, sebagian orang memilih D2 karena D3 banyak berasal dari hewan.

Namun D3 berbahan lichen sekarang tersedia.

Ini membuka pilihan bagi vegan.

Meski demikian, konsumen tetap perlu memeriksa label.

Tidak semua produk menggunakan sumber sama.

Label Suplemen Perlu Dibaca

Banyak orang hanya melihat tulisan “Vitamin D”.

Padahal bagian belakang label dapat mencantumkan D2 atau D3.

Temuan penelitian menunjukkan perbedaan tersebut memang relevan.

Karena itu, konsumen sebaiknya mengetahui bentuk yang mereka gunakan.

Dosis juga harus diperhatikan.

Jangan hanya membandingkan harga.

Temuan Masih Membutuhkan Penelitian Klinis Lebih Panjang

Para peneliti sendiri menekankan satu pertanyaan belum terjawab.

Apakah penurunan D3 akibat D2 menghasilkan perbedaan kesehatan jangka panjang yang bermakna?

Saat ini, bukti biokimia cukup kuat.

Namun outcome seperti risiko penyakit atau performa belum dapat disimpulkan hanya dari perubahan metabolit.

D3 Terlihat Lebih Unggul, tetapi Konteks Tetap Penting

Vitamin D2 dan D3 tidak harus diperlakukan sebagai bentuk yang benar-benar identik.

D3 tampak lebih efektif mempertahankan kadar vitamin D.

D2 masih punya fungsi.

Namun temuan baru memberi alasan untuk membaca label lebih teliti.

Bagi orang sehat, keputusan suplementasi sebaiknya tidak berdasarkan tren.

Kebutuhan individu, pola hidup, paparan matahari, makanan, serta hasil pemeriksaan tetap menjadi dasar yang lebih kuat.